Мускулы и «кубики» в почете
Суровые мужские «качалки» из 90-х ушли в прошлое. Сейчас они называются тренажерными залами. Причем популярно скульптурирование своего тела, как у мужчин, так и у женщин. Эффекта, по словам специалистов, легче добиться в тандеме с опытным тренером. А значит, готовьте кошельки, господа!
Ольга ЕРЕМЕЕВА
aktobetimes@list.ru
фото Лилии БЕЛИКОВОЙ
Сергей свои тренировки начал еще в тех самых 90-х, когда к нам с Запада пришла мода на накачанные руки и ноги, и пресловутые «кубики». Терминаторы и прочие Рембо с экранов телевизоров загадочно поигрывали идеальным прессом и демонстрировали стальные мышцы. Наши парни тоже не хотели отставать от киногероев, и массово отправлялись в полуподвальные, а то и подвальные помещения, оборудованные под спортивные залы. Маты, в смысле инвентарь, суровые тренажеры, громкая тяжелая музыка – вот и вся атрибутика советских «качалок».
Пару лет Сергей наращивал активно мышцы, потом пришло другое увлечение, походы в «качалку» сошли на нет.
«И вот я снова пришел к спорту, - рассказывает мужчина. – Потому как перспектива после сорока заиметь пивной живот и обвисшую кожу меня не впечатлила. Решил привести себя в форму. Начал дома – гантели, скамейка. Потом счел необходимым перебраться в зал, где больше возможностей. Начал искать подходящие. Я не смотрю на наличие тренера, потому как есть опыт. Занимаюсь самостоятельно. Меня больше интересует оснащенность зала и оплата. И конечно, лучше, когда народу не много. Чтобы не стоять в очереди к нужному тренажеру или ждать, когда освободятся гантели. Кстати, гантельный ряд должен быть нормальным. А тренажерам почти всем есть замена упражнениями со свободными весами».
Конечно, для начинающих, отмечают спортсмены опытные, лучше всего заниматься с тренером. Хотя бы первое время. Но надо помнить, что чаще всего услуги тренера потребуют дополнительных затрат. Если вы к этому готовы, то, конечно, сложностей не возникнет. А если нет – примерный комплекс упражнений можно найти в Интернете. Или же часто такие наглядные пособия развешены на стенах тренажерных залов. Главное, определиться, что именно вам надо нарастить, а что убрать.
Теперь о питании. Бытует мнение, что вся эта белковая «химия» весьма вредна для организма. Однако те, кто ее употребляют, думают по-иному.
«В обычной пище нет необходимой концентрации белка, нужно есть не останавливаясь, - делится опытом Сергей. - Есть добавки протеиновые, которые помогают. Это обывательское мнение, что это химия. На самом деле это фракции, которые остаются в результате переработки молока. Ну и есть добавки, которые помогают растить силу. Например - креатин, тоже синтезируется нашим организмом, но чтобы поднять его концентрацию, то пью дополнительно. Осторожно нужно быть со всякими жиросжигателями и предтренировочными добавками. Да и вообще, грубо говоря, водка наносит нашему организму куда больший вред».
Среди поклонников скульптурирования своего тела не только мужчины, но и женщины. Как рассказывает администратор одного из фитнесс-центров, представительницы прекрасного пола вначале приходят просто «подтянуть бока - убрать животик», а после втягиваются и начинают уже совершенствовать свое тело с придирчивостью античных скульпторов.
«Вначале девушки боятся даже гантели в руки брать, - рассказывает администратор Елена. – А потом поднимают вес в 30-40 килограммов. И глазки блестят от радости, от осознания того, что они уже умеют. Надо только поначалу перетерпеть болевые ощущения после первых тренировок. Мышцы болят, ноги. Потом все это пройдет. Останется красивое тело и удовольствие от тренировок».
Программа тренировок для начинающих
Ноги:
Жим ногами 3×12-15 (3 подхода по
12-15 повторений)
Сгибание ног лежа на тренажере
3×12-15
Спина:
Подтягивание на турнике 3×5
или подъем вертикального бло-
ка 3×12-15
Грудные мышцы:
Жим лежа на тренажере, или
жим лежа на скамье, если вы
уже знаете технику. 3×12-15
Плечи:
Жим сидя на тренажере 3×12-15
Руки:
Поочередный подъем гантелей на
бицепс 3×10
Подъем блока на трицепс 3×12-16
Пресс:
Скручивания 3×15-20
Тренажерные залы:
«Келешек» фитнесс-клуб
Абонемент на месяц – 10 000 тенге
Дневной абонемент – с 10.00 до 16.00 – 6 000 тенге
«Атлант» СОК
Разовое посещение – 500 тенге
Абонемент на месяц – 5 000 тенге
«Маулен» оздоровительный комплекс
Разовое посещение – 1 000 тенге (без инструктора)
Абонемент на месяц – 10 000 тенге (без инструктора)
Разовое посещение – 3 000 тенге (с инструктором)
Абонемент на месяц – 25 000 тенге (с инструктором)
«Мейнстрим»
Разовое посещение – 800 тенге
Абонемент на месяц (2 р. в неделю) – 5 000 тенге
Абонемент на месяц (3 р. в неделю) – 6 000 тенге
Абонемент безлимитный - 7 000 тенге
«Pulse Fitness»
Абонемент на месяц (с 9.00 до 22.00) – 14 000 тенге
Абонемент на месяц (с 9.00 до 17.00) – 10 000 тенге
Индивидуальные занятия с тренером (10 занятий) – 25 000 тенге
«РИДК»
Разовое посещение – 1 500 тенге
Абонемент на месяц – 8 000 тенге (утро)
9 000 тенге (день)
11 000 тенге (вечер)
Индивидуальные занятия с тренером - 24 000 тенге
«FitZone»
Мужской зал
Безлимит - 10.000 тенге
Стандарт - 8.000 тенге (12 занятий в месяц)
Дневной (с 9.00 до 16.00) - 6.000 тенге
Женский зал
Безлимит - 8.000 тенге
Стандарт - 6.000 тенге (12 занятий в месяц)
Разовое занятие:
Мужской зал - 1.000тенге
Женский зал - 800 тенге
Автор: Редакция
Ольга ЕРЕМЕЕВА
aktobetimes@list.ru
фото Лилии БЕЛИКОВОЙ
Сергей свои тренировки начал еще в тех самых 90-х, когда к нам с Запада пришла мода на накачанные руки и ноги, и пресловутые «кубики». Терминаторы и прочие Рембо с экранов телевизоров загадочно поигрывали идеальным прессом и демонстрировали стальные мышцы. Наши парни тоже не хотели отставать от киногероев, и массово отправлялись в полуподвальные, а то и подвальные помещения, оборудованные под спортивные залы. Маты, в смысле инвентарь, суровые тренажеры, громкая тяжелая музыка – вот и вся атрибутика советских «качалок».
Пару лет Сергей наращивал активно мышцы, потом пришло другое увлечение, походы в «качалку» сошли на нет.
«И вот я снова пришел к спорту, - рассказывает мужчина. – Потому как перспектива после сорока заиметь пивной живот и обвисшую кожу меня не впечатлила. Решил привести себя в форму. Начал дома – гантели, скамейка. Потом счел необходимым перебраться в зал, где больше возможностей. Начал искать подходящие. Я не смотрю на наличие тренера, потому как есть опыт. Занимаюсь самостоятельно. Меня больше интересует оснащенность зала и оплата. И конечно, лучше, когда народу не много. Чтобы не стоять в очереди к нужному тренажеру или ждать, когда освободятся гантели. Кстати, гантельный ряд должен быть нормальным. А тренажерам почти всем есть замена упражнениями со свободными весами».
Конечно, для начинающих, отмечают спортсмены опытные, лучше всего заниматься с тренером. Хотя бы первое время. Но надо помнить, что чаще всего услуги тренера потребуют дополнительных затрат. Если вы к этому готовы, то, конечно, сложностей не возникнет. А если нет – примерный комплекс упражнений можно найти в Интернете. Или же часто такие наглядные пособия развешены на стенах тренажерных залов. Главное, определиться, что именно вам надо нарастить, а что убрать.
Теперь о питании. Бытует мнение, что вся эта белковая «химия» весьма вредна для организма. Однако те, кто ее употребляют, думают по-иному.
«В обычной пище нет необходимой концентрации белка, нужно есть не останавливаясь, - делится опытом Сергей. - Есть добавки протеиновые, которые помогают. Это обывательское мнение, что это химия. На самом деле это фракции, которые остаются в результате переработки молока. Ну и есть добавки, которые помогают растить силу. Например - креатин, тоже синтезируется нашим организмом, но чтобы поднять его концентрацию, то пью дополнительно. Осторожно нужно быть со всякими жиросжигателями и предтренировочными добавками. Да и вообще, грубо говоря, водка наносит нашему организму куда больший вред».
Среди поклонников скульптурирования своего тела не только мужчины, но и женщины. Как рассказывает администратор одного из фитнесс-центров, представительницы прекрасного пола вначале приходят просто «подтянуть бока - убрать животик», а после втягиваются и начинают уже совершенствовать свое тело с придирчивостью античных скульпторов.
«Вначале девушки боятся даже гантели в руки брать, - рассказывает администратор Елена. – А потом поднимают вес в 30-40 килограммов. И глазки блестят от радости, от осознания того, что они уже умеют. Надо только поначалу перетерпеть болевые ощущения после первых тренировок. Мышцы болят, ноги. Потом все это пройдет. Останется красивое тело и удовольствие от тренировок».
Программа тренировок для начинающих
Ноги:
Жим ногами 3×12-15 (3 подхода по
12-15 повторений)
Сгибание ног лежа на тренажере
3×12-15
Спина:
Подтягивание на турнике 3×5
или подъем вертикального бло-
ка 3×12-15
Грудные мышцы:
Жим лежа на тренажере, или
жим лежа на скамье, если вы
уже знаете технику. 3×12-15
Плечи:
Жим сидя на тренажере 3×12-15
Руки:
Поочередный подъем гантелей на
бицепс 3×10
Подъем блока на трицепс 3×12-16
Пресс:
Скручивания 3×15-20
Тренажерные залы:
«Келешек» фитнесс-клуб
Абонемент на месяц – 10 000 тенге
Дневной абонемент – с 10.00 до 16.00 – 6 000 тенге
«Атлант» СОК
Разовое посещение – 500 тенге
Абонемент на месяц – 5 000 тенге
«Маулен» оздоровительный комплекс
Разовое посещение – 1 000 тенге (без инструктора)
Абонемент на месяц – 10 000 тенге (без инструктора)
Разовое посещение – 3 000 тенге (с инструктором)
Абонемент на месяц – 25 000 тенге (с инструктором)
«Мейнстрим»
Разовое посещение – 800 тенге
Абонемент на месяц (2 р. в неделю) – 5 000 тенге
Абонемент на месяц (3 р. в неделю) – 6 000 тенге
Абонемент безлимитный - 7 000 тенге
«Pulse Fitness»
Абонемент на месяц (с 9.00 до 22.00) – 14 000 тенге
Абонемент на месяц (с 9.00 до 17.00) – 10 000 тенге
Индивидуальные занятия с тренером (10 занятий) – 25 000 тенге
«РИДК»
Разовое посещение – 1 500 тенге
Абонемент на месяц – 8 000 тенге (утро)
9 000 тенге (день)
11 000 тенге (вечер)
Индивидуальные занятия с тренером - 24 000 тенге
«FitZone»
Мужской зал
Безлимит - 10.000 тенге
Стандарт - 8.000 тенге (12 занятий в месяц)
Дневной (с 9.00 до 16.00) - 6.000 тенге
Женский зал
Безлимит - 8.000 тенге
Стандарт - 6.000 тенге (12 занятий в месяц)
Разовое занятие:
Мужской зал - 1.000тенге
Женский зал - 800 тенге
Автор: Редакция
02
03
04
05
