На ваши вопросы отвечает психолог

Наших читателей всегда интересует в конечном итоге один вопрос – как изменить свою жизнь в лучшую сторону? Ответить на него может психолог Ирина Украинцева.

Как не быть жертвой?

Здравствуйте. Моя подруга вечно жалуется на все. И во всех ее проблемах всегда виноват кто угодно, только не она сама. И дня не проходит, чтобы она не ныла по поводу своей неудавшейся жизни. Жалеет себя просто до крайности. Хотя, на мой взгляд, у нее вполне нормальная жизнь. Просто надо быть чуть позитивнее. А она – вечная жертва. Как помочь ей измениться в позитивную сторону? Это возможно? Может, у нее синдром жертвы?

Татьяна

Татьяна, вашей подруге нужна помощь психолога, иначе она, видимо, не выйдет из этого состояния. Легче всего обвинять кого угодно, но только не себя. И вашей подруге так удобно и «выгодно». Конечно, помочь ей можно, но при условии, если она сама захочет изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Вот некоторые рекомендации для вашей подруги:
Как вырваться из состояния жертвы?
Одной большой проблемой многих людей является то, что они думают о себе, как о жертве, и не имеют никакого контроля над своей жизнью. В тот момент, когда жалость к себе зашкаливает, кажется, что весь мир против. Если не принимать мер, то можно погрязнуть в грусти и жалости к себе. Такая установка не сделает вас счастливым человеком, скорее наоборот. Вот несколько советов о том, как выйти из состояния жертвы.

1. Вначале следует отметить, что из данного состояния можно извлечь некие «преимущества». Вы получаете заботу и внимание от других людей, потому что их беспокоит ваше состояние. Благодаря роли жертвы вы не берёте ответственность за свою жизнь и не принимаете решений. Но чем это может обернуться? Люди устанут вас жалеть, удача вряд ли улыбнётся, ведь для этого нужно рисковать, а жертвы этого не делают. В ваших силах получить более позитивные результаты от жизни, но для этого надо выбрать другую дорогу.
2. Чтобы выйти из состояния жертвы, вам надо отказаться от тех «привилегий», которые описаны выше. После того, как вы это сделаете, внутри может возникнуть пустота. Пройдёт время…Мысли о том, как неправильно сложилась жизнь и как вас обидели люди, периодически будут всплывать в сознании. Но теперь у вас есть возможность заполнить своё мышление позитивными мыслями. Кстати, вначале вы будете чувствовать себя неуютно, так как покинули привычную зону комфорта.
3. Следующий шаг – выйти из состояния жертвы, заключается в том, чтобы наконец-то взять ответственность за свою жизнь. Задумывались ли вы, почему у людей бывают проблемы с самооценкой? Одна из основных причин состоит в том, что они отказываются нести ответственность за всё происходящее в их жизни. Вместо этого проще обвинить окружающих, а себя сделать жертвой случившегося. Этот круг следует сломать, и вы почувствуете себя намного лучше.
4. Когда вы поймали себя на том, что находитесь в роли жертвы подумайте, что у кого-то нет того, чем обладаете вы. Возможно, не всё так плохо, как рисует ваше сознание, и вам есть, за что благодарить жизнь.
5. Наверное, каждый слышал фразу о том, что наши мысли многое способны изменить в жизни. Поэтому вместо постоянного «Почему это происходит со мной?» попробуйте спросить себя «Какие скрытые возможности есть в этой ситуации?». Очень полезно сместить фокус внимания на том, как решить проблему или получить что-то хорошее в сложившейся ситуации, вместо того, чтобы спрашивать себя «почему?» снова и снова.
6. Выйти из состояния жертвы вам поможет умение прощать. Между вами и обидчиком всегда будет существовать сильная эмоциональная связь, причиняющая страдания. Мыслями вы будете возвращаться к этому человеку. Прощение – единственный способ разорвать эту ненужную вам нить.
Чтобы эффективно освободиться из состояния жертвы и душевной боли, вспомните о законе притяжения. Он использует ваши мысли и действия для привлечения определённых событий в жизнь. Закон притяжения работает не только в положительную сторону. Когда вы впадаете в состояние жертвы, он втягивает ваши негативные переживания, а потом предоставляет определённые жизненные ситуации. А дальше выбор за вами. Либо вы извлекаете урок и меняете отношение к себе, либо погружаетесь в состояние жертвы ещё сильнее.

Страшные сны

Меня постоянно преследуют кошмары. Даже не хочу спать ложиться из-за этого. Просыпаюсь в холодном поту, сердце бешено колотится. Пробовала пить успокоительные, не помогает. Хочу узнать – у меня проблемы с психологическим здоровьем? Как избавиться от кошмаров?

Виктория

Виктория, действительно причины могут быть самые разные, и вам нужно понять, почему это происходит. Вот несколько рекомендаций, которые, возможно, помогут вам разобраться, но лучше обратиться к специалисту-психологу.
Кошмары появляются из-за различных эмоциональных потрясений. Например, авария, серьезные проблемы на работе, смена места жительства и так далее. Другими словами, кошмары могут быть вызваны стрессом. Также есть случаи, когда кошмары возникают из-за тайных страхов человека, которые спрятаны глубоко в его подсознании. Ежедневно они накапливаются, а затем воплощаются в кошмарных снах. И, как правило, эти страхи зарождаются ещё в детстве.

Как избавиться?
1. Одним из наиболее эффективных способов избавления от кошмаров является нахождение причины их появления. После чего эту причину нужно просто устранить, и тогда кошмары перестанут вас мучать. Тут вам поможет психолог.
2. Избегайте перед сном любого негатива. Это касается тяжелых фильмов, новостей, игры, в которых присутствуют сцены насилия и так далее. Лучше всего перед сном получить как можно больше положительных эмоций. Для этого подойдут любимые позитивные фильмы, расслабляющая музыка и так далее.
3. Вызвать кошмары может еще и духота в комнате, а также резкие звуки. Поэтому перед сном обязательно проветривайте помещение. Также обеспечьте себе в спальне полную тишину и темноту. Допускается лишь ночник. Все остальное (компьютер, телевизор, телефон) нужно отключить.
4. Избавиться от кошмаров по ночам помогает также и физическая усталость. Если вы работаете на так называемой сидячей работе, которая вызывает усталость умственную, а не физическую, тогда перед сном выходите на прогулку на свежем воздухе. Лучше всего гулять не меньше часа.
5. Также ежедневно перед сном старайтесь максимально расслабиться. Для этого вы можете заварить травяной чай, послушать расслабляющую музыку, принять ванну с различными маслами. В общем, делайте все, чтобы забыть о стрессе, который вы испытали за день.