Актобе становится городом бегунов

Почти шесть тысяч человек участвовали в марафоне.

Полумарафон проводился уже четвёртый год и стал частью жизни для многих актюбинских любителей спорта. Впрочем, транспортный коллапс, который случился из-за перекрытия центрального городского проспекта, снова вызвал массу негодования как со стороны водителей, так и со стороны пассажиров.
- Они ратуют за здоровый образ жизни… Но кто же бегает по проезжей части? Хотите здоровья, сделайте маршрут вдоль Хобдинской или Мартукской трассы! Там и воздух чище, и машин не будет, - высказывает своё мнение пенсионер Айбек Усманов.
Впрочем, негативных моментов было меньше, участники забега, посвящённого 149-летию Актобе, остались довольны. Кстати, участвовали не только актюбинцы, но и приезжие из Алматы, Астаны, Атырау, Уральска, Актау, а также районов области.
Сообщается, что всего бежали около шести тысяч человек. Победителям дистанций на 3, 10 и 21 километр вручили денежные сертификаты на сумму от 50 до 250 тысяч тенге. Самой юной участницей забега на 10 км стала 13-летняя Айсулу Утесин, самым возрастным - 78-летний Толеу Урынбаев. Они также награждены памятными подарками.
- Этот марафон стал четвёртым крупным стартом, - высказывается 12-кратный чемпион мира по гиревому спорту, руководитель городского отдела спорта Евгений Гончаров. - Участников забега на 10 и 21 км на финише наградили памятными медалями, что также послужило дополнительным стимулом для горожан преодолеть дистанцию, оставив частичку личной победы на память. Такого ажиотажа, если честно, никто не ожидал. Я преклоняю голову перед всеми, кто вышел на старт. Это большая победа над собой, своими страхами и сомнениями.

Питание бегуна (рекомендации от Евгения Гончарова)

1) Миндаль
Бегуны должны съедать горсть миндаля три-пять раз в неделю. Он снижает уровень холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск возникновения рака.
2) Яйца
Одно яйцо восполняет около десяти процентов ваших ежедневных потребностей белка. Белок в яйцах содержит все важнейшие аминокислоты, которые помогут вашим мышцам восстановиться после тренировки. Если вы съедите одно яйцо, то получите около 30 процентов дневной нормы витамина К, который является жизненно важным для состояния костей.
3) Сладкий картофель
Этот продукт должен быть в списке продуктов бегунов круглый год. Всего одна картофелина калорийностью 100 Ккал обеспечит вам 250 процентов дневной нормы витамина А в виде бета-каротина, мощного антиоксиданта. Сладкий картофель также хороший источник витамина С, калия, железа, и двух микроэлементов - марганца и меди, которые имеют важное значение для нормального функционирования мышц.
4) Цельнозерновые хлопья с белком
Обратите внимание на цельнозерновые хлопья, которые содержат 5 граммов клетчатки и 8 граммов белка. Каша – залог успешного дня!
5) Апельсины
Ешьте достаточное количество апельсинов, и вы будете испытывать меньше боли в мышцах после тренировок. Они также помогают снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление.
6) Бобовые
Одна тарелка бобовых обеспечивает 30 процентов дневной нормы белка, почти 60 процентов дневной клетчатки (понижающей уровень холестерина), 60 процентов витамина В, который играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования сердечно-сосудистой̆ системы.
7) Микс-салат из зелени
Обратите внимание на миксы из зелени. Каждый сорт зелени предлагает уникальное сочетание фитонутриентов, которые выступают в качестве антиоксидантов, препятствуя повреждению мышц после тренировок.
8) Лосось и жирные сорта красной рыбы
Помимо того, что это отличный источник высококачественного белка (около 30 г белка в порции чуть больше 100 г), лосось является одним из лучших источников омега-3 жиров. Эти незаменимые жиры помогают поддерживать защитные реакции иммунитета.